co na 3 raz

W ciągu ostatnich 2 tygodni tylko raz miałem dostęp do siłowni, którą mam u rodziców. Akurat zrobiłem nogi. Poza tym ćwiczę w domu, wykorzystując hantle, gumy i drążki/poręcze przed domem. Ostatnie dni miałem trochę zamieszania ze sprzedażą działki na ROD. Akurat jest moment, żeby to korzystnie pogonić i chętnych mam sporo, ale pierwszy klient [...]

Teraz piję kawę z dodatkiem śmietanki 12% i szczypty papryki chili. Kawa z tymi składnikami ma bardzo fajny smak a posmak jest bardzo ostry. Wypróbujcie naprawdę warto. Tak siedzę i rozmyślam, że w tym ostatnim miesiącu ,,trzeba dołożyć" jak to u kogoś pisałem pomimo tego, że organizm ma już dość redukowania i robienia długich aerobów. Co do [...]

[...] -ściąganie drążka do klatki piersiowej nachwytem 3 serie 51-75kg -wiosło hantel 3 serie -szrugsy 3 serie 90kg. Jeżeli chodzi o dietę to dzisiaj duuuużo kalorii było ale raz na tydzień można pofolgować. Od 2 miesięcy nie piję kawy sypanej, przeszedłem na rozpuszczalna i dobrze mi z tym. Rano jadłem jajecznicę z 2 bułkami. Przedtreningowo [...]

Jeżeli chodzi o mnie to nadal jestem i trenuję.Ostatni miesiąc to systematyczne treningi oraz trzymana dieta. W dniach 7/8.10 oraz 15.10. przerwa w diecie spowodowana imprezami na które byłem zaproszony i jak wiadomo był alkohol. Wiem, że przez niego zawsze łapie mnie zniechęcenie i brak motywacji do treningu, muszę się niemiłosiernie zmuszać a [...]

[...] nie rzyszło do głowy Swing - KB24- 5x20 C&P - KB24 - drabiny 1,2,3,4,5x6 Czas 36 minut, przerwy między szczeblami - 15 sekund, między drabinami 60 sekund. Gdy mnie kolejny raz najdzie ochota na drabiny, to je chyba wydłużę o stopień. O rozciąganiu zapomniałem. Poszedłem zjeść ryż z dżemem, który przygotowałem sobie przed treningiem. [...]

[...] pomoże bieganiu można zrobić na treningu kolarskim czy pływackim. Jak będziesz zasuwał a rowerze to wytrzymałość, VO2max, progi tlenowe itd. się popoprawiają. Napisz ile razy w tygodniu byś mógł biegać, jaki wynik chcesz zrobić. Tylko żeby zrobić jakiś wynik w biegu, to bez przetrenowaną zimą się nie bardzo da.:-( Tak jak w ciężarach, [...]

O kant dupy rozbić te całe planowanie. Pomyslałem sobie, co mam do niedzieli czekać to równie dobrze mogę i teraz pobiec, w końcu mam czas do wieczora. To sobie pobiegłem Przed biegiem podtarłem sbie tyłek całą wiedzą zdobytą w internecie o ekonomicznym bieganiu, kadencjach , śródstopiu, ekonomii biegu. Nawet flaszki wody ze sobą nie wziąłem o [...]

[...] dla osób, które nie mają przeszłości zawodniczej w pływaniu. Generalnie nie piszę tego, żeby się chwalić, ale po to, żeby napisać, że się da. Pływam 2-3x w tygodniu, w tym raz w grupie z trenerem. Rower to faktycznie klucz do dobrych wyników, ale prawda jest taka, że wygrywa się na biegu. Na mistrzostwach świata, czołówka schodzi z rowerów w [...]

Ja sie na tym nie znam, wiec powiem tylko co mysle. 1. Psychika- niedoceniana, za ktoryms razem wystapi bunt na pokladzie. Bo co to jest redukcja co rok? Wg mnie- autoagresja, jak ktos nie je kompulsywnie, uwaza na sklad posilkow to po zimie moze mu zostanie 1-2kg, ktore 'samo sie' rozchodzi na wiosne. 2. Wg mnie zawodnicy (wiekszosc? ci bardziej [...]

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Amber - Co Ty super ! };-) @ Doris - Jakie dowody film 25minutowy ^^ }:-(, @ Cielu - oczywiście, że wole na dworku przez las, zalew świeże powietrze wyznaczona trasa słuchawki wieczorowa pora i jest pięknie, na bieżni się strasznie męczę nudzi mnie takie coś ..., na dworku rombe [...]

Nie mam ostatnio nawet czasu zrobic cardio w domu jak nie wyrobie się na siłce bo taki zap****** na uczelni. Dzisiaj pierwszy raz zjadłem VPX friction z johimbiną i ćwiczyło się świetnie. Dziś 2/3 porcji by sprawdzić jak się będe czuł. Odpusciłem normalne wiosło bo dopiero co zwijałem się z bólu wiec dam im jeszcze odpocząć 2 dni. Musze się chyba [...]

[...] na kat 93kg 88-O no i bardzo dobrze, po co masz dźwigać tłuste dupsko jak Ci przyjdzie ochota pobiegać trochę %-) moim zdaniem ma rację i to jest bardzo łatwa dedukcja, teraz jesteś bliżej 93kg niż wyników w wyższej żeby zmienić kategorię na wyższą trzeba doładować odpowiednio więcej mięsa a nie wodotłuszczu, żeby siła była żeby dźwigać [...]

[...] do obiadu jakaś jaglana czy gryczana będzie szła już od jutra. U mnie tradycyjnie zmiany na dania a nie na wyliczone kcal, bo nie mam do tego serca. Dopiero jak wstukam raz na ruski tydzień to wiem w jakich granicach działam. Masz jakiś taki, nie wiem jak to nazwać, przekonujący(?),budujący(?) styl pisania, tak czy siak, dzięki. Popołudniem [...]

[...] długu kalorycznego to wszystko jest w porządku. Tak też swego stanu było gdy jadłem co chciałem, lecz kaloryczne granice rozsądku zostały zachowane. Ale gdy już zjadłem raz "za dużo" to nagle ciach ogrom kilogramów! Ale co gorsza ubolewam nad tym, że gdy ćwiczę i jem jak trzeba to... nie chudnę. Tu jest trochę bardziej nurtujący mnie problem [...]

Dlatego ja do póki się nie przewrócę nie chodzę do lekarza, raz szedłem u siebie do szpitala to siedziały 3 pielęgniarki przed wejściem na papierosie u mówią a ty co do kostnicy idziesz tu, u mnie też jest tragedia w szpitalu skoro same oddziałowe gadają ze tu tylko się przyjść położyć umrzeć można to już mi się odechciewa iść tym bardziej że [...]

[...] zegarka. 21 marca 2016 (poniedziałek) Rano bieganie - 40 min Po południu basen - skończyłem wcześniej niż zamierzałem, bo skurcze uniemożliwiły mi dalsze pływanie - pierwszy raz spotkałem się z tak mocnymi skurczami w łydce w czasie pływania... Dzwoniłem też do kilku onstruktorów - brak miejsc do września. Sam nie wiem, czy po prostu samemu [...]

[...] czasowe) mógłbym przełożyć do roweru czasowego (no, może sztycą, bo to bez sensu): pomiar mocy, kask i oponki. W obecnym rowerze lancuch też do wymiany (pytam serio teraz: nierozciagniety lancuch może przełożyć się na prędkość? ). Przed Piasecznem bojowo ;) Choć nie powiem, pływanie to dla mnie wielka niewiadoma. Zwłaszcza pływanie w [...]

Już po biegu. Długo pisał nie będę, bo raz, ze to tylko dycha, dwa bez szału wynik i trzy, ze piszę z telefonu. Bieglo się tam i z powrotem, trasa płaska oprócz jednego wiaduktu (czyli dwa razy pod górę i dwa razy w dół). Pogoda fajna, początkowo pochmurno, potem, już w czasie biegu słońce świeciło przez co zrobiło się całkiem ciepło (w sumie to [...]

[...] i takie tam. Rano szaszłyki, potem karkówka, przed treningiem duży grapefruit, po treningu worek moreli i ziemniaki z chudym mięsem. Jutro wracam do Gdańska, więc zaraz przyjdzie kumpel i na pożegnanie strzelimy po dwa Millery. Na noc pewnie jakieś jajka. Moje ulubione, tureckie papryczki, szkoda, że zostało mi tylko półtora słoika [...]

[...] je do treningu, w dni gdy nie robię martwego. Zarówno tu, jak i w następnych dwóch ćwiczeniach, czas trwania powtórzenia, pewnie w granicach 10 sekund. Rwanie idzie mi co raz lepiej technicznie, jednak przy 70 bujnęło mną do tyłu i z kolejnymi powtórzeniami nie próbowałem walczyć. Wyciskanie w sumie trochę ciężko, ale tu też ze względu na [...]